Dostosuj preferencje dotyczące zgody

Używamy plików cookie, aby pomóc użytkownikom w sprawnej nawigacji i wykonywaniu określonych funkcji. Szczegółowe informacje na temat wszystkich plików cookie odpowiadających poszczególnym kategoriom zgody znajdują się poniżej.

Pliki cookie sklasyfikowane jako „niezbędne” są przechowywane w przeglądarce użytkownika, ponieważ są niezbędne do włączenia podstawowych funkcji witryny.... 

Zawsze aktywne

Niezbędne pliki cookie mają kluczowe znaczenie dla podstawowych funkcji witryny i witryna nie będzie działać w zamierzony sposób bez nich.Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych umożliwiających identyfikację osoby.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Funkcjonalne pliki cookie pomagają wykonywać pewne funkcje, takie jak udostępnianie zawartości witryny na platformach mediów społecznościowych, zbieranie informacji zwrotnych i inne funkcje stron trzecich.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Analityczne pliki cookie służą do zrozumienia, w jaki sposób użytkownicy wchodzą w interakcję z witryną. Te pliki cookie pomagają dostarczać informacje o metrykach liczby odwiedzających, współczynniku odrzuceń, źródle ruchu itp.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Wydajnościowe pliki cookie służą do zrozumienia i analizy kluczowych wskaźników wydajności witryny, co pomaga zapewnić lepsze wrażenia użytkownika dla odwiedzających.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Reklamowe pliki cookie służą do dostarczania użytkownikom spersonalizowanych reklam w oparciu o strony, które odwiedzili wcześniej, oraz do analizowania skuteczności kampanii reklamowej.

Brak plików cookie do wyświetlenia.

Joga – dla ciała i umysłu

Kto może ćwiczyć jogę? Dzieci, dorośli, a nawet stulatkowie! Joga podbiła serca ludzi spragnionych aktywności, która nie tylko pomoże im zachować ciało w zdrowiu i dobrej kondycji, ale również skutecznie wyciszy i zrelaksuje.

Joga wywodzi się z Indii. W tradycyjnym rozumieniu jej zadaniem jest zjednoczyć ciało i umysł. Obecnie na całym świecie praktykuje się jeden z odłamów jogi – hatha jogę, w którym pomija się aspekt filozoficzny na rzecz doskonalenia ciała. Ćwiczenia mają na celu maksymalnie rozciągnąć mięśnie, uelastycznić i wzmocnić stawy oraz utrzymać kręgosłup w doskonałej kondycji.

Asany

Według średniowiecznych tekstów o jodze, istnieją 84 tysiące asan (ćwiczeń), czyli „tyle, ile jest różnego rodzaju stworzeń w kosmosie”. Każda ma swoją nazwę, inspirowaną naturą, np. roślinami (drzewo), zwierzętami (pies), a także legendarnymi bohaterami. Ułożenie ciała podczas wykonywania asan jest niezwykle istotne – każde ćwiczenie powinno być wykonywane precyzyjnie. Tylko wówczas unikniemy kontuzji i bolesnego naciągnięcia mięśni.

Asany dzielą się na kilka rodzajów:

  • asany medytacyjne (siedzące), np. pozycja lotosu (Padmaasana)
  • asany relaksacyjne – Śavasana (w leżeniu na plecach)
  • asany połączone ze skłonem do przodu np. Dvikonaasana, czyli skłon z rękami na plecach
  • asany ze skłonem do tyłu – Bhujangaasana (kobra)
  • asany polegające na skręceniu tułowia – Ardhamatsyendrasana (korkociąg)
  • asany na jednej nodze (doskonalące równowagę) – Vrikshasana (drzewo)
  • asany w pozycjach odwróconych, np. Sarvangasana (świeca)

Oddech

Uważne wykonywanie asan idzie w parze z odpowiednim oddechem. Powinien on być głęboki, wykonywany w rytmie wykonywania ćwiczeń. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu – energia musi przepływać przez ciało bez przeszkód w ciągu całego treningu.

Korzyści płynące z jogi

Mówi się, że joga jest sportem długowieczności. Przykład? 98-letnia, pełna energii instruktorka jogi Tao Porchon-Lynch. Ten sport pomaga utrzymać mięśnie, stawy i kości w doskonałej kondycji przez długie lata. Zwiększa siłę, poprawia odporność. Regularne treningi jogi to również doskonała recepta na skołatane nerwy – koncentracja na ćwiczeniach, praca z oddechem oraz wyciszające asany relaksacyjne to doskonała odskocznia od codziennej gonitwy i stresu. Praktykowanie jogi pozwala bardzo szybko zaobserwować efekty. Z treningu na trening ciało jest lepiej rozciągnięte, gibkie i elastyczne. Osoby, które liczą na mocniejsze wrażenia, mogą wypróbować dynamiczną ashtanga jogę albo akroyogę wykonywaną w parach.

SPRAWDŹ:  W trosce o nasze kości
Magdalena Nowicka

Magdalena Nowicka

Redaktorka działu urody z doświadczeniem w testowaniu kosmetyków. Publikuje recenzje produktów i porady dotyczące pielęgnacji. W wolnym czasie zajmuje się rękodziełem i uprawą roślin doniczkowych.

Artykuły: 249

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *